מהי שריפת קלוריות במנוחה ולמה היא חשובה לירידה במשקל?
שריפת קלוריות במנוחה היא כמות הקלוריות שגופך שורף בזמן שאינך עושה כל פעילות גופנית. זה חשוב לירידה במשקל כי אפשר להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות אדם צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
על מנת לחשב את מספר הקלוריות הנשרפות במנוחה, יש לקחת בחשבון גיל, מין, גובה ומשקל.
שריפת קלוריות במנוחה היא כמות הקלוריות שאדם שורף בזמן שהוא לא פעיל.
ההוצאה הקלורית היא כמות האנרגיה שמוציא אדם על פני תקופה מסוימת.
ניתן למדוד אנרגיה זו בקילוקלוריות וניתן לחשב אותה על ידי הכפלת משקל הגוף בקילוגרמים במספר הדקות המושקעות בפעילות גופנית.
שריפת קלוריות במנוחה חשובה לירידה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לשלוט בכמה קלוריות נצרכות, ואם תנצלו יותר ממה שאתם צורכים, אז תרדו במשקל.
מבט מפורט על חילוף החומרים של גוף אנושי
גוף האדם הוא מערכת מורכבת. יש לו הרבה פונקציות ותהליכים שונים שכולם עובדים יחד כדי לשמור אותנו בחיים. אחד התהליכים הללו הוא חילוף החומרים, אשר הופך מזון לאנרגיה לשימוש התאים שלנו. ניתן לחלק תהליך זה לשלושה שלבים:
-הַכנָסַת מָזוֹן:
-קְלִיטָה:
-שימוש.
ישנם שני סוגים של קצב חילוף חומרים: מנוחה ופעילות. קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך רק כדי לשמור על תפקודים בסיסיים כמו נשימה, זרימת דם ושמירה על פעימות הלב בקצב בריא. קצב חילוף החומרים הפעיל (AMR) הוא מספר הקלוריות שנשרף על ידי הגוף שלך כאשר אתה עושה פעילות גופנית כמו ריצה או ספורט.
מטבוליזם מוגדר כסכום כל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף וכרוכות בהפיכה של קבוצה אחת של חומרים לאחרת.
חילוף החומרים של הגוף הוא סדרה של תגובות כימיות המתרחשות בתאים כדי לשמור על החיים. תהליך שריפת הקלוריות הוא סוג של חילוף חומרים, שבו מזון הופך לאנרגיה. זה קורה כאשר המזון שאנו אוכלים התפרק לסוכרים ושומנים פשוטים על ידי אנזימים בפה ובקיבה. אלה נספגים לאחר מכן בזרם הדם שלנו, שם הם משמשים מיד לאנרגיה או מאוחסנים כשומן לשימוש מאוחר יותר.
כיצד לחשב את ה-RMR שלך
שריפת קלוריות במנוחה: כיצד לחשב את ה-RMR שלך
קצב חילוף החומרים של אדם במנוחה (RMR) הוא מספר הקלוריות שאדם שורף במנוחה. זה מספר הקלוריות שדרושות כדי לשמור על אדם בחיים. זה נקרא גם חילוף חומרים בסיסי.
מאמר זה יעסוק כיצד לחשב את ה-RMR שלך, מה זה אומר ולמה זה יכול לשמש.
ישנן דרכים רבות לחשב את ה-RMR שלך, אך הדרך המדויקת ביותר היא באמצעות משוואה. המשוואה לוקחת בחשבון גובה, משקל וגיל, כולם גורמים המשפיעים על חילוף החומרים של האדם.
זה יכול לשמש כדרך לעקוב אחר התקדמות כאשר מנסים לרדת במשקל או לשמור על ירידה במשקל כי אם אתה יודע את ה-RMR הנוכחי שלך ואז אתה אוכל בהתאם, תדע אם הצלחת עם מאמצי הדיאטה שלך. זה יכול לשמש גם כהערכה למי שצריך עזרה עם צריכת הקלוריות שלו אבל
כמה זמן לוקח לשרוף 1000 קלוריות?
שריפת קלוריות היא מטרה נפוצה בקרב אנשים רבים. חשוב לדעת כמה זמן לוקח לשרוף 1000 קלוריות על מנת להיות מסוגל לחשב את משך הזמן הדרוש למטרות הרזיה.
זה לוקח בערך 10 שעות של ישיבה בשקט, ללא פעילות אחרת, כדי לשרוף 1000 קלוריות. ניתן לעשות זאת על ידי הליכה של 10 מייל בכ-3 שעות ו-40 דקות.
לאדם השוקל 150 קילו יש קצב חילוף חומרים בסיסי של כ-1,400 קלוריות ביום. המשמעות היא שהוא או היא ישרוף כ-60 קלוריות לשעה במנוחה.
הטבלה למטה מראה כמה זמן לוקח לשרוף 1000 קלוריות על סמך מידת הפעילות שלך במהלך היום. ככל שתהיו פעילים יותר, כך תשרפו מהר יותר את הקלוריות.
